Ľudia potrebujú spánok, aby prežili. Štúdie, ktoré uskutočnil Národný inštitút neurologických porúch a mozgovej príhody USA (NINDS), uvádzajú, že potkany zbavené spánku prežili iba tri až päť týždňov v porovnaní s normálnou dĺžkou života hlodavcov od dvoch do troch rokov. Skupina povolaní vyžaduje, aby zamestnanci zostali hore hore po dlhé obdobia - niektoré až 72 hodín. Dosiahnutie nespavosti na takú dlhú dobu si vyžaduje odhodlanie a niekoľko starostlivo naplánovaných aktivít.
Vyberte nepohodlné kreslo na sedenie a ak je to možné, zostaňte väčšinu času v stoji. Výber pohodlného polstrovaného kresla s mäkkou opierkou hlavy umožní sediacemu človeku, aby sa oprel a odložil. Ak je potrebné si počas 72 hodín sadnúť, použite stoličku s tvrdým sedadlom a občas pridajte vankúš s hrčkami alebo vyčnievajúcimi gombíkmi, aby ste odvrátili vašu pozornosť a poskytli ďalšie nepohodlie. Vyhnite sa sedadlu s akýmkoľvek typom opierky hlavy.
Zostaňte na jasnom svetle čo najviac počas 72 hodín. Ľudské spánkové cykly stúpajú a klesajú s cyklom svetla a tmy. Ak si obdobie nespavosti vyžaduje občasné dlhé obdobie bdelosti počas normálnych hodín spánku, použite svetlo na podvádzanie tela.
Počas 72 hodín vypite malé množstvo tekutín obsahujúcich kofeín. Na každom sedení nevystavujte veľké objemy. Štúdie vykonané v mene Úradu Spojených štátov pre vedecké výskumy leteckých síl USA na Harvardskej lekárskej fakulte, Rush University Medical Center a Brigham and Women's Hospital ukazujú, že nízke dávky kofeínu šírené po období bez spánku umožňujú telu zostať viac v strehu. Výskum poskytol informácie o politikách týkajúcich sa pilotov, ktorí si počas vojenských operácií vyžadujú predĺžené obdobie nespavosti.
Udržujte teplotu vzduchu v chlade a zostaňte hydratovaní počas 72 hodín. Chladné teploty sťažujú spánok alebo spánok. Podľa časopisu Professional Healthcare, Inc. Pitie veľkého množstva vody pred maratónskym obdobím nespavosti umožňuje telu zostať v strehu. Mayo Clinic poznamenáva, že dokonca aj mierne dehydratovaní ľudia cítia únavu a ľahko zaspávajú.
Ak je to možné, robte chodníky každých 20 minút, aj keď len tak stojte a natiahnite sa alebo kráčajte k pitnej fontáne alebo kartotéke a naplánujte aktívne rozptýlenie v stanovených intervaloch počas celého obdobia. Rozptýlenie - vrátane obdobia tucta skákacích zdvihákov alebo päťminútového tanečného posedenia s up-tempo hudbou - zvyšuje prietok krvi a bdelosť. Pozvite návštevníkov, aby poskytli ďalšie rozptýlenie. Hostia poskytujú nový prvok pre životné prostredie. Neustále navštevujte a zameriavajte sa na zaujímavé témy. Pozvite hostí, aby chodili a rozprávali sa o ďalších stimuloch, ktoré vám pomôžu zostať nahor.
Výstraha
Americké národné ústavy zdravia varujú pred užívaním drog, aby zostali hore. Táto technika vyhýbania sa spánku vytvára podmienky vedúce k závislosti a zneužívaniu návykových látok, ak sa používa dlhšiu dobu.